Można by na biceps dać 3 ćwiczenia po 3 serie wiecej powtórzen np 15,12,10 progres cięzaru. Te ćwicznia to np. Unoszenie ramienia opartego o udo w siadzie, Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, mozesz dac łamaną no i modlitewnik. Na plecy podobnie mozna by dac progresje zalezy 12,10,8 najlepsze sa wiosłowania sztangą,sztangielkami i [...]
Tak jak napisał pan wyżej przy tym satżu inna metodyka: split 2x w tygodniu da rade. pozatym: Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Widać że olewasz nogi a to już swiadczy o twoim podejśćiu do treningu. Pozatym brzuch 3 razy w tygodniu ok na początku. pózniej 1 mocny trening ewentualnie 2 w tygodniu
no to teraz juz wiem. własnie a co do trica w a1(dzien ciezki) to moze byc tak: 1. Prostowanie w tył ramienia 3s 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s czy moze na odwrót cwiczenia i po 2 serie?
[...] - nie jest tak trudno się przypakować, ale i nie jest się niskim i można osiągnąć dużą wagę powyżej 100 kilo i nie wyglądać jak zmutowany wieprz. Ostatnio zacząłem robić ćwiczenia, żeby zwiększyć przestrzeń między kręgami, wyciągam się na drągalu, ale przede wszystkim używam efektu placebo i wmawiam sobie, że ciągle rosnę(i chyba coś się [...]
przeczytałem już co nie co na temat Twojej dietki, i wnioskuje ze źle mnie tutaj rozumiecie. obliczyłem mniej więcej kcal potrzebne mi na codzień (bez porannego cwiczenia i siłowni po południu) fakt może tego być mało postaram się ją edytować dodać trochę kcal, lecz nie wiem w czym? w białka i tłuszczu, węgli zostawiłbym tyle ile jest ~~200g. gdy [...]
[...] po bardzo małej różnicy w ciężarach. Wyciskanie 90 MC i przysiad 100. W czasie w którym doszedłeś do wyciskania 90 na klatkę powinieneś już bez problemu robić dwa pozostałe ćwiczenia około 130kg. Chyba że masz jakieś predyspozycje trudo oceniać, ale jak nie to zmień priorytety w treningu siłowym Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2013-04-19 [...]
[...] od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec od tego odejme 300kcal no i te 2300kcal będe trzymał diete tak jak wyliczołem ze wzoru jak wróce z pracy dla pewności wkleje [...]
[...] o radę, co na to poradzić aby wyszczuplić górę jednocześnie nie tracąc z nóg. Jest na to jakiś sposób? Jeszcze pytanie - jeśli nie poprzedzę ćwiczeń z cięzarkami i brzuszków 20-minutowymi aerobami to dadzą coś te ćwiczenia? Zmieniony przez - raindancemaggie w dniu 2012-03-14 10:45:56 Zmieniony przez - raindancemaggie w dniu 2012-03-14 10:46:27
Klatka: ok. Biceps: ok, proponuje uginanie sztangielek siedzac na lawce pod katem 60 lub 45 stopni. Barki: wyciskanie na maszynie mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek lub w ogole zrezygnowac z tego cwiczenia. Nogi: zamiast wyprostow nog na maszynie siedzac proponuje uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu ( na dwuglowe uda ) i wspiecia na [...]
oki , więc tak , w niektórych ćwiczeniach - tam gdzie masz te długie serie tylko jako pojedyńcze to możesz je olać jak ci nie pasują , ale ja bym był skłonny do tego że jeśli nie wykonywać całych ćwiczeń z długimi seriami to chociaż po 1 długiej serii gdzie niegdzie wcisnąć -- dlatego jak chcesz to i te możesz wywalić ale ja bym radził chociaż [...]
[...] testosteronem ale źle to pojmujesz , chodzi o to żeby poruszyć jaknajwiększą ilość mięśni w danej chwili przy jaknajmniejszym stresie - własnie dlatego tak dobrze działają ćwiczenia złożone a w szeczgólności przysiady i martwe ciągi które w jednej chwili uruchamiają bardzo dużo mięśni , nie tylko tych głównych - nie tracąc w ten sposób [...]
q-bazz Wysłana - 12 marzec 2007 18:48 Moderuj wypowiedź ### FAQ : UGINANIE STOJAC / "NA BICEPS" ### czy to jest poprawny trening bicepsa? NIBY TAK, ALE DODAJ DO NIEGO JAKAS METODYKE: http://www.sfd.pl/temat307091/ i nie mysl zaraz mi mowic cos o przenoszeniu bo tutaj tez moze byc. TAKIEGO WALA JAK POLSKA CALA, PRZENOSZE [...]
jest juz duzy temat o rozstepach... nie mogles sie tak podlaczyc? Joven, o kosmetykach na rozstepy tez wiele bylo. i szczerze watpie czy jakiekolwiek cwiczenia wplywaja na znikniecie istniejacych juz rozstepow.
nioonia fakt ćwiczenia nie wpływają, a kremy na rozstępy je zmniejszają i robią się z nich takie małe białe nitki, jak ktoś ma to niech spróbuje opisanego przeze mnie sposobu, na pewno pomoże :)
Witam. Jabi mam pytanka. Jak wykonywac trening areobowy jakie cwiczenia? I kiedy robic regeneracje co jaki czas? I na czym ona polega. Co robic w czasie regeneracji? Dieta sie zmienia? Trening? Pozdrawiam
[...] własnie trenuję, ale jest jedna wada, mianowicie trudność w progresowaniu. 1.25 kg to najmniejszy ciężar, więc najmniejszy przeskok to 2.5 kg na sztangielkę, a w niektórych ćwiczeniach jest to różnica spora. Jakieś propozycje przeskakiwania na wyższy ciężar? Tak na koniec spotrzeżenie: próbowałem robić martwy ciąg hantlami (czytałem, że martwy [...]
A wam jak juz cos sie zepsulo w barku to od tej pory ciagle boli ? Ja po kontuzji mialem z 3 dni bol ale mozliwe ze ten bol byl od czegos innego bo jak reka mi podczas cwiczenia zaczela strzelac to ja i tak dalej pojechalem jeszcze z 3 serje na klate i nic mi przy tym nie bolalo dopiero na drugi dzien ale to dopiero jak rozciagalem ostro reke do [...]
Plan treningu do kitu, przede wszystkim staraj sie zaczynac trening od najwiekszych miesni (nogi) konczac na najmniejszych. Najlepiej jak bys zmienil trening i wprowadzil takie podstawowe cwiczenia jak przysiad, mc, wyciskanie :) Zycze powodzenie i bede zagladal
[...] + martwy Przysiady 4 serie 3-6 powtórzeń 100kg i ostatnia seria 3x120 Martwy 3x4-6 100kg Wypychanie nóg na maszynie 3x10 Uginanie nóg leżąc(dwugłowe) 3x10 Na koniec brzuch 2 ćwiczenia 3-4 serie po 25 ruchów Po treningu w formie dobicia oczywiście trening ręcznej . Dlatego dzisiaj dołożyłem więcej węglowodanów kosztem białka chodź tego białka i [...]
Prawidłowy wzrost?
